[...] Pizza 800 2 080 74,4 319,2 76,8 13,6 0,0 wieczorem miałem poleźć na trening, ale stwierdziłem że zrobię trening w sobotę na czczo (po środowym treningu na czczo który wlazł elegancko, drugie podejście) za to wieczorem msika się rozjechała, wpadły lody, a później pizza niestety po wszamaniu pizzy [...]
[...] maszyny. Plecy w porządku i z wyczuciem. Pojawiło się parę nowych rozstępów na najszerszych i pod pachą- coś się tam dzieje. Na dniach wrzucę pomiary i jakieś zdjęcia na czczo- zobaczymy czy znów coś ruszyło;-) Tymczasem łapcie zdjęcie sprzed tygodnia, z rana: /SFD/2016/12/6/94f6b58159a44c878361a666ad04ae5b.jpg I bonus! Uwaga. Raptem 3lata [...]
[...] zwiększam z 10 na 15minut. Z każdym tygodniem +5min. Maks 3x 35min /tydz. Starczy. Podsumowując, założenia są tylko schematem, wszystko będzie kontrolowane i konsultowane na bieżąco, pomiary 1x w tyg. Prócz tego obiecuję częstsze i ciekawsze wpisy:-) Tyle informacji na dziś- jutro klatka+plecy, wstawię aktualne foto na czczo wraz z pomiarami.
[...] plus! Mam wrażenie, że przesadziłem z ostrożnością przy podaży kcal i podsuszyłem się jak oscypek na słońcu%-) Tutaj foto na koniec dnia, po tym grillu, a poniżej z dziś na czczo: [...]
[...] Pomiary: Troszkę na plus, +0,5kg, +0,5cm w pasie/talii, trochę w bicepsie i zapewne wszędzie. Ogólnie forma się nawet trzyma, jutro dam fotę z na czczo. Tak więc kalorie do góry. -DT: WW +40g T +5g https://i.imgur.com/jAt0scXl.png -DNT: bez zmian https://i.imgur.com/jHSk8xyl.png PS: chyba muszę zmodyfikować te [...]
[...] REDUKCJA - PODSUMOWANIE Czas: 11 tygodni https://i.imgur.com/5xzPUgUl.png https://i.imgur.com/0K8Zo8gl.jpg https://i.imgur.com/Z9MZlXnl.jpg Podstawowe ujęcia na czczo- na 3cim zdjęciu te 2 od prawej z dziś- jedno całkowity luz, drugie lekka spinka. No i zestawik podsumowań z ostatnich lat- zawsze robione wieczór, w DNT. Szkoda, że [...]
Dominik, jak już gadaliśmy:-) Michałek, next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- [...]
[...] na nie po drodze wstąpiłem na sieciówkę%-) Jak wspomniałem, to był ostatni dzień redukcji 2019:-) Podsumuję ją jutro, bądź pojutrze- zestawię wymiary i zdjęcia brzucha z na czczo. Raczej nie będę robił fot w pozach na tle ściany, z nich mało wynika, a i światło jest, jakie jest. Więcej zdjęć będzie po weekendzie, po treningu z chłopakami, to [...]
[...] Tobiasz, dobry i 1 dzień!:-) ----------------------------------------------- PODSUMOWANIE REDUKCJI Czas trwania: 14tyg Wymiary: https://i.imgur.com/fgnbZStl.png Brzuch na czczo: https://i.imgur.com/3LlblUhh.png Brzuch jak brzuch, zawsze był dobry- prędzej powinienem wkleić tu to, co naprawdę się poprawiło i co było głównym celem redukcji, [...]
Waga na czczo 79-79,3 - start pierwszego tygodnia Waga na czczo 79,5-79,6 - start drugiego tygodnia Waga na czczo 80,2-80,4 - start trzeciego tygodnia Pewnie żarcie na sylwka się do tego przyczyniło bo malo tego nie było. Najwyżej za tydzień spadek albo to samo.
[...] Nie wiem czy nie za mało jak na posiłek. 4. Około treningowo wyrzuciłbym tłuszcze. 5. Na noc nie wrzucałbym węgli, jak już to sam twaróg. Suplementacja: CM3 DT: - 4 kaps. na czczo, 4 kaps. bezpośrednio po DW: - 4 kaps. na czczo, 4 kaps. 30 min. przed III posiłkiem Anabolic Bcaa DT: - 5 kapletów 30 min. przed treningiem, 5 kapletów bezpośrednio po [...]
Waga na czczo 101,3 kg, wieczorem jest to jakieś 103 kg. Jak pamiętam do zawodów szykowałem się ważąc się wieczorami i było to 105kg więc jeszcze 2kg brakuje żeby była taka waga jak zaczynałem robić formę. Jakość jest jednak lepsza co cieszy. Wczoraj trening grzbietu. Lekkie zmiany w treningu. Progresja na wiosłowaniu, zamiast 10x10. Dałem też 3 [...]
[...] to strata kreatyny powiem szczerze, ze myslalem caly czas brac.. czyli w DT -15g i DNT 10g.. czemu uwazasz ze strata kreatyny? za male dawki ? plan byl taki : w DT: 5 g na czczo 5g "do 1 posilku" 5g przed treningiem (kolo 19:00) w DNT: 5 g na czczo 5g "po 1 posilku" drugie pytanie jak piszesz 450 czy 600g mięcha to tyle jesz na raz? jeśli tak [...]
bingo:) sos max ostry, powiem jedno, Turek nie klamal, ze zapiecze 2 razy%-) wlasnie poszlo 2 meltdowny i 2 revexy i zaraz wskakuje na aeroby na czczo:)
/SFD/Images/2015/4/23/d53f71130659488a8618e7c45ebffd1d.jpg DNT 60min cardio na czczo Suple 4 capsy MMB w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 100 T 100 obecnie osiagnalem efekt z redukcji ktora przeprowadzalem rok temu, wazac 6kg wiecej;-) a tutaj jeszcze do konca maja kupa czasu, mam nadzieje, ze bedzie czym sie pochwalic na koniec:-D Zmieniony [...]
http://www.wellmark75.com/wp-content/uploads/2014/07/75thSite-day-47.jpg DNT na czczo 20min inter-cardio%) Suple witaminy MMB od Activlaba 4 capsy BCAA rano do interwalow Dieta B 310 W 25 T 105 Jutro czeka na mnie smakowity chaet meal w restauracji american burger%-)